Выполнение упражнений для поддержания здоровья предстательной железы в 2018 году

Полезное видео

Гимнастика при простатите убирает застойные явления в области органов малого таза. Интенсивная работа тазовых мышц во время тренировки, увеличивает кровоток в больном органе, а значит, интенсивно снабжает кислородом его клетки, обеспечивая естественный массаж.

Отмечено, что ЛФК оказывает общеукрепляющий эффект, улучшая физическое и моральное состояние больного. Нужно помнить – занятия не рекомендуют выполнять в фазе острого обострения заболевания.

samec.guru

После сорока лет каждого мужчину могут подстерегать коварные заболевания, что основываются на гормональных перестройках в организме. Одним из таких недугов является простатит. Хроническое течение заболевания приводит к застойным кровяным процессам, и, в результате, наблюдаются проблемы с предстательной железой. Но, любое заболевание лучше всего предотвратить, нежели длительно и усердно лечить.

Специальный комплекс упражнений результативен не только в целях профилактики всех мужских недугов, включая аденому простаты и простатит, но и сможет поспособствовать улучшению потенции. Выполняя ежедневно упражнения можно значительно повысить качество секса, предотвратить преждевременные семяизвержения и плохую эрекцию.

Упражнения для простаты и потенции

Какие физические нагрузки разрешены?

Аденома простаты очень распространенное заболевание, которое затрагивает мужчин после 40 лет. Зачастую первопричиной является малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой крови в органах малого таза. Чтобы добиться большего эффекта от терапии и ускорить процесс излечения, следует проводить специфическую гимнастику.

Ухудшение эрекции и развитие простатита происходит на фоне недостаточного кислородного снабжения органов малого таза. При отсутствии профилактических и лечебных действий может развиваться аденома простаты. Для предотвращения этого процесса рекомендуется применять лечебную физкультуру.

Самое эффективное упражнение для простаты

От губительного вреда до исцеляющей пользы, такой диапазон известен человечеству от некоторой совокупности условий, физических величин и физиологических действий: от воздуха и окружающей нас внешней среды, движения, питания.

Я предлагаю Вам сформировать своё понимание настоящего лечебного процесса, которого надо придерживаться для избавления от доброкачественной гиперплазии предстательной железы, от хронического простатита, начав с дыхания.

Наверное, каждый восстановит в памяти школьные знания. Необходимый для нашей жизнедеятельности воздух включает в себя нейтральный азот, чуть больше двадцати процентов объёма в нём отводится кислороду, чуть меньше четырёх сотых процента углекислоте.

Другие газы, входящие в его состав, нас не интересуют, о них ничего не упоминаю. Назначение дыхания — обеспечивать обмен веществ и энергии.

Для этого мы втягиваем в лёгочные альвеолы воздух, а наша кровь получает из этой среды только кислород, то есть использует немногим более двадцати процентов набранного в лёгкие объёма.

ВТОРАЯ ТЕМА.

Очень популярной является методика Кегеля, так как она подходит для всех оптимально. Ее основа заключается в поочередном расслаблении и сжатии мышц анального отверстия. Для того чтобы понять как правильно это сделать, необходимо всего лишь во время мочеиспускания на пару секунд остановить процесс, а затем снова расслабить мышцы.

Гимнастика Кегеля – это аналогичные упражнения, только уже в обычном состоянии. Изначально, в первые дни лечения достаточно делать это пять раз, выполняя по 15 движений. Далее нужно увеличить суточное количество подходов до 30 и до 150 сжатий в каждом.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях отлично влияют на потенцию, а также они легко выполняются в любом месте и в удобное время. Для окружающих являются абсолютно незаметными и поэтому не доставят дискомфорта.

Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

Упражнения доктора Евдокименко

Преимущество этого вида занятий – легкость, доступность. Комплекс можно выполнять где угодно, это останется незамеченным для посторонних глаз. Метод Кегеля при минимальных энергетических затратах и усилиях продуктивно борется с застойными явлениями в малом тазу. Подходит для представителей мужского пола, которые ведут малоподвижный образ жизни и пациентам в возрасте.

  1. Во время мочеиспускания необходимо замедлить и остановить струю мочи, досчитать до 5 и возобновить процесс. Попытаться проделать это четыре – пять раз за одно мочеиспускание.
  2. На вдохе напрячь мышцы промежности, тазового дна, задерживая дыхание, досчитать до 5, выдохнуть, расслабить мышцы. Повторять 3 раза в день по 10-15 подходов.
  3. Следующее упражнение похоже на предшествующее, только выполняется без задержки дыхания в одном удобном ритмичном темпе. Повторять тоже не менее 3 раз в день по 10-15 подходов.
  4. Следующее предполагает собой напряжение мышц промежности на выдохе, необходимо как бы тужиться, имитируя выталкивание.

Метод Кегеля – отличная зарядка для простаты.

Врач-ревматолог, автор десятка книг о здоровье Павел Евдокименко тоже предлагает физкультурный комплекс занятий для простаты. Состоит он всего из четырех этапов. Зарядка выполняется лежа на твердой поверхности, под голову подкладывается небольшая подушечка либо валик. Упражнения нужно делать плавно, без рывков.

  1. И.п. – лежа, руки вытянуты вдоль тела. Медленно начинать подтягивать ноги к себе, сгибая их в коленях. Ступни держать прижатыми друг к другу. Колени развести максимально в стороны. Вернуть ноги в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
  2. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Широко разводить колени, напрягая мышцы ног. Ступни вместе. Количество повторений – такое же.
  3. И.п. – лежа на животе. Согнуть правую ногу в колене и медленно поднять вверх, затем так же медленно опустить. Поменять ноги. Необходимо повторить по 10-12 раз на каждую ногу.
  4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руки вытягиваются вперед и не спеша необходимо неглубоко присесть. Возвращаемся в исходное положение так же медленно. 10-12 повторений.

Данная методика приносит пользу для простаты, положительно влияет на потенцию и делает половой акт продолжительнее. Упражнение по Кегелю рекомендовано после биопсии спустя одну неделю для улучшения самочувствия.

Действия очень простые – каждый раз при мочеиспускании необходимо пытаться как можно сильнее напрягать паховые мышцы, таким образом, задерживая струю на несколько секунд. С каждым разом интервал времени задерживания должен увеличиваться.

Выполняется в течение дня минимум пять раз. Плюсы данного упражнения:

  • можно самостоятельно контролировать длительного полового акта;
  • максимально усилить эрекцию;
  • устранить недержание мочи;
  • снизить риск развития геморроя;
  • предотвратить развитие простатита.

Польза йоги для потенции и простаты

Простатит в Европе лечат йогой. Этот вид физической активности еще не очень популярен, но с каждым годом находит все больше почитателей. Йога – это совокупность духовных и эмоциональных практик, способные вылечить людей от любых заболеваний и предупредить их развитие. Йога базируются на ровном дыхании и плавных движениях.

Это позволяет человеку научиться:

  • концентрировать внимание;
  • расслаблять мышцы;
  • стабилизировать эмоциональное состояние.

цигун при аденоме предстательной железы

Человек, практикующий йогу, может оставаться в устойчивом психическом состоянии даже при стрессовых ситуациях. Занятия делают мужчину менее подверженным психологическим нагрузкам, которые являются главной причиной половой дисфункции.

Если у мужчины поставлен диагноз хронический простатит можно облегчить состояние посредством йоги, которая устраняет венозные застои в малом тазу. Для этого выполняются следующие манипуляции:

  1. Растирание копчика. Мужчина ложиться в удобное для него положение на спину, при этом ноги остаются согнутыми и начинает двигать тазом со стороны в сторону. Нельзя забывать о дыхании – нужно делать быстрые вдохи.
  2. Вращение тазом. Следует сесть на стул, лицом к его спинке и начать круговые движения тазом с глубокими вдохами. Дыхание должно происходить из живота.

Иппотерапия

Известно благотворное влияние верховой езды на человека при разных заболеваниях. Езда на лошадях, общение с ними оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние пациентов. Однако, мало кто знает о пользе иппотерапии для больных с простатитом и аденомой простаты.

Это одна из необходимых процедур таким пациентам. Во время езды на лошади работают почти все мышцы тела, происходит естественный массаж паховой зоны и промежности. Езда без седла заменяет массаж предстательной железы, прогревая внутренние органы.

Запаситесь терпением

После того как пациент выучил, какие упражнения делать при простатите, нужно понимать, что от первого занятия он не получит чудесного исцеления. Ведь согласно статистическим данным, результат становится заметным не раньше чем через 10 дней использования такой терапии.

Различные комплексы достаточно благотворно влияют на состояние всего организма целиком, поэтому не стоит относиться пренебрежительно к ним. Устранить застойные процессы после пробуждения утром поможет физкультура, которую можно выполнять даже будучи здоровым в качестве профилактики.

Чем дольше проводится лечение, тем больше виден позитивный результат.

Ежедневные упражнения для простатыВыполнение упражнений для поддержания здоровья предстательной железы в 2018 году

Уделите ежедневно 15-30 минут в день утренней гимнастике, спустя неделю вы почувствуете себя значительно лучше. Комплекс прост, не требует акробатических навыков. Это всем известные

  • наклоны корпуса и повороты туловища;
  • отжимания;
  • приседания и полуприседы;
  • «велосипед»;
  • «ножницы» (причем как из положения лежа на спине, та и на животе);
  • «березка»;
  • подъем ягодиц из положения лежа на спине – «полумостик»;
  • хождение на ягодицах.

Выполняя зарядку, необходимо следить за дыханием, не перегружаться. Начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая число до 10-15 по 3-4 подхода.

В основе занятий лежит лечебная физкультура кинезитерапевта Сергея Бубновского. Его методика – отличная терапия при лечении болезни.

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

  1. ускоряется выработка тестостерона;
  2. усиливается кровоток;
  3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
  4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

  • напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
    Выполнять не менее 20 раз;
  • в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
    Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
  • Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
    Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
  • исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
  • два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
  • Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
  • Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног.
  • Как восстановить потенцию у мужчин

    Самое эффективное упражнение для простаты

    Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

    упражнение кегеля для мужчин

    На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

    Регулярные занятия физкультурой

    Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

    Наиболее распространенные физические упражнения:

    • велосипедные или пешие прогулки;
    • плаванье;
    • утренняя гимнастика;
    • занятия на тренажерах.

    Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

    Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

    Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

Противопоказания

Несмотря на довольно высокую эффективность и самые положительные отзывы о лечебной гимнастике, все-таки ее применение необходимо обсудить непосредственно со специалистом, у которого будет наблюдаться больной.

Не рекомендуется выполнять комплексы таких упражнений при острой форме простатита и повышенной температуре тела. А также определенную осторожность рекомендуется соблюдать мужчинам, имеющим вместе с воспалением предстательной железы еще травмы тазобедренного сустава, остеохондроз или гипертонию, так как можно обострить заболевание или вовсе навредить организму.

www.syl.ru

Лечебная гимнастика при  простатите или аденоме простаты  (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная  гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Выполнение упражнений для поддержания здоровья предстательной железы в 2018 году

Лечебная гимнастика  направлена на улучшение кровообращения в  области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы  в результате переохлаждения,  инфекции или малоподвижного образа жизни (застойный простатит).

 Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет  и старше.    Аденома простаты – это опухоль, разрастание предстательной железы.

Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин.   Также причиной этого заболевания может стать «запущенный» простатит.

Лечебные упражнения не  рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

Не обязательно выполнять весь комплекс  упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько  наиболее комфортных упражнений.

Для начала, самые простые, но эффективные  упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

Втягивание заднего прохода. Это упражнение необходимо синхронизировать  с дыханием:  на вдохе втянуть анус, на выдохе – расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

Прерывание мочеиспускания.  Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза.

  Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение  предстательной железы.

За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

Ходьба на ягодицах. Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

Ходьба на ягодицах при простатите и аденоме простаты

Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем  спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при  поддержке  рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж предстательной железы через задний проход.

Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы  предстательной железы  стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

Подъем бедра.

Стоя на вдохе медленно поднять согнутую  в колене ногу до положения,  в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе  не касаясь ступнёй пола,  напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 – 4 секунды.  В этом упражнении важно держать спину вертикально и не сгибаться в пояснице. Три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Выполнение упражнений для поддержания здоровья предстательной железы в 2018 году

Подъем бедра при простатите и аденоме простаты

Польза йоги для потенции и простаты

Польза ЛФК при простатите доказана научно. Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза. При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, физические нагрузки полезны для лечения простатита.

Гимнастика для профилактики простатита:

  1. Делает более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно.
  2. Повышает тонус мужчины, улучшает деятельность нервной системы.
  3. Устраняет последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  4. Укрепляет мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

Физические методы борьбы разными формами болезни

Хроническая и застойная формы в анамнезе у мужчины не освобождает его от физической нагрузки. При выполнении любого комплекса надо учитывать период обострения заболевания. Это – противопоказание для занятия

Занятия должны носить легкий характер, не перетруждая пациента,направлены на улучшение кровотока в паховой области, а не на развитие и наращивание мышц. Запрещены тяжелые силовые нагрузки: подъемы штанги, например. Полезны ЛФК, гимнастика Кегеля, йога и цигун.

Острый простатит — заболевание воспалительного характера, причиной которого является инфицирование бактериями различных видов. Развивается воспаление быстро, вызывая увеличение железы в размерах, отечность ее тканей, сопровождающуюся болью и различными нарушениями процесса мочеиспускания.

Выполнение упражнений для поддержания здоровья предстательной железы в 2018 году

В это время активные движения могут причинять сильную боль, поэтому физические нагрузки при остром простатите должны быть снижены до минимума.

В этот период физ. упражнения должны быть щадящими, поэтому мужчинам вполне достаточно выполнять 5 минутную утреннюю гимнастику, ходить побольше пешком, бегать трусцой на короткие дистанции. В период же обострения воспаления необходимо принимать обезболивающие лекарства и предоставить себе полный покой.

Упражнения при хроническом простатите, наоборот, очень важны и даже необходимы. Они включают в себя:

  • ежедневные пешие прогулки протяженностью не менее 4 км;
  • бег на короткие и средние расстояния;
  • плавание в бассейнах с теплой водой.

Мужчинам очень важно знать, что такое аденома простаты. Аденома предстательной железы или аденома простаты — это устаревший термин, заболевание в настоящее время классифицируется как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ).

 Заболевание характеризуется образованием небольшого узелка или нескольких узелков, которые постепенно увеличиваются. Аденома простаты, в отличии от рака предстательной железы, протекает доброкачественно.

китайские упражнения от простатита

 Чаще всего аденома простаты у мужчин развивается после 50 лет. По статистике после 70 лет трое из четырех мужчин имеют аденому простаты.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика состоит из множества упражнений. Полезным является бег.

Он выводит токсические вещества и шлаки, накопившиеся вследствие ведения неправильного образа жизни, а также злоупотребления спиртным и курением. При беге мышцы половых органов подвергаются самомассажу.

Происходит вибрация органов, которые прилегают к простате. Улучшаются биологические процессы.

Пользу от занятия на беговой дорожке можно получить только в размеренном темпе. Скоростные забеги могут навредить.

Полезной также является ходьба по лестнице вверх и вниз.

Выполнение упражнений для поддержания здоровья предстательной железы в 2018 году

Физические упражнения при простатите и аденоме можно проводить в любом удобном месте. Популярным считается комплекс Кегеля.

Суть гимнастики заключается в переменном сокращении мышц таза. Сведите вместе ягодицы, и втяните мышцы ануса.

Количество повторов можно увеличивать с 10 до 50. Вторым вариантом является задержка струи при опорожнении мочевого пузыря.

На протяжении одного мочеиспускания, необходимо 3-4 раза делать задержку. На начальных стадиях выполнения задания могут появиться неприятные боли внизу живота.

Упр. 1. Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.

Упр. 2. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.

Упр. 3. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.

Упр. 4. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.

Упр. 5. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.

Упр. 6. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.

Упр. 7. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

Упр. 8. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Упр. 1. Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.

Упр. 2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.

Упр. 3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.

Упр. 4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.

Упр. 5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Упр. 6. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.

Лёжа на спине

Упр. 1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.

Упр. 2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.

Выполнение упражнений для поддержания здоровья предстательной железы в 2018 году

Упр. 3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.

Упр. 4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.

Упр. 5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).

Упр. 6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Лёжа на животе

Упр. 1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так.

Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся.

Повторяем трижды.

Упр. 2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.

Упр. 3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

На брюшное дыхание

  1. Делаем вдох, самый глубокий, сколько возможно.
  2. Раздуваем живот.
  3. Держимся в позе 12 секунд.
  4. Втягиваем живот до предела.
  5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Главное во всех упражнениях – они дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Простата мужчины. Гимнастика для простаты — движения только на выдохе

Для пациентов, которые ведут малоподвижный образ жизни, лучшей станет методика доктора Кегеля, упражнения на сжимание мышц ануса, «дыхание животом». На помощь может прийти самый обычный теннисный мячик. Работая за столом, сидя за компьютером, или во время просмотра телевизора подложите его под ягодицы. Этот домашний тренажер окажет вам неоценимую услугу.

Средство от заболевания и для его предотвращения – занятия на обычном фитболе. Все что необходимо – это лечь животом на мяч и при помощи рук передвигаться по комнате. Гимнастический мяч – это еще один вид тренажера для ленивых.

Мало кто из мужчин знает, что наиболее приятное и полезное упражнение от простатита – занятия сексом. Во время полового акта происходит естественное стимуляция работы предстательной железы, увеличивается в ней кровоток, предотвращая застой. Интимной близости – быть! Противопоказан прерванный половой акт и задержка семяизвержения.

В состоянии покоя, скорость движения крови не может обеспечить перемещение такого количества кислорода, которое стало бы оптимальным, а точнее целебным. Медитируй хоть до совершенства, польза будет небольшой. Движение лечит. Я предлагаю Вам изучить, и осознать его пользу.

Упражнения для предстательной железы в гимнастике намеренно простые, чтобы не создавать вокруг них ореол какой – либо напускной таинственности, не одурманивать Ваше сознание, как это делают другие в подобных ситуациях.

В период освоения, перед её началом измеряйте температуру своего тела, смысл я объясню дальше. Если находитесь в помещении обязательно обеспечьте доступ свежего воздуха. Из каждого процесса предлагаю Вам извлекать максимальную пользу. Одна из логических цепочек оздоровления — подвижность, приток крови, тепло, а значит обогащение ткани кислородом, без его участия толкового ничего не случится.

Заключение

Физические упражнения хорошо подкрепить массажем простаты. Выполнять его самому или поручать случайным людям опасно. Наймите специалиста.

Мнения врачей сходятся, что при правильном комплексном лечении, умеренной физической нагрузке, массаже и положительном настрое, можно справиться с негативными симптомами этого коварного заболевания. Одна традиционная медицина не справится с поставленной задачей.

Болезнь – это не приговор для мужчины, а побуждение к действию. Просто нужно сделать шаг в направлении к позитивным изменениям в своей жизни.

Приложить небольшие усилия, поменять сидячий образ жизни на более активный, тем самым улучшив свое самочувствие и эмоциональный настрой.

Для профилактики простатита упражнения не обязательно делать все перечисленные. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться их делать каждый день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: